Ridicarea picioarelor din intins Un exercitiu foarte bun pentru partea inferioara o abdomenului. Este o miscare foarte simpla, dar adesea uitata din cauza tuturor aparatelor sofisticate. intinde-te pe spate si pune-ti palmele pe langa corp pentru stabilitate. Ridica ambele picioare de pe podea pana cand acestea sunt perpendiculare cu podeaua. Mentine pozitia pentru o secunda apoi coboara incet picioarele pana cand ajungi cu ele la 5-10 cm deasupra podelei. Repeta. Vei face 3 serii a cate 20 de repetari. Odihna de 30 de secunde intre serii. Rasuciri rusesti Aceste rasuciri sunt facute cu un disc sau cu o minge medicinala, si lucreaza foarte bine oblicii. in timp ce faci rasucirile, tine abdomenul strans incordat, expirand de fiecare data cand te lasi pe o parte. O greseala comuna este rotirea din umeri a greutatii. Trebuie sa faceti rasucirea din talie, concentrandu-va pe contractia muschilor oblici. Fa aceasta superserie pe la mijlocul antrenamentului. Vei face 16 repetari, dupa care vei trece direct la urmatorul exercitiu fara pauza. Ridicari de picioare din atarnat Depinzand de cat de sus ridici picioarele, acest exercitiu lucreaza atat abdomenul inferior cat si pe cel superior. Secretul este timpul de coborare al picioarelor. Vei vrea sa cobori picioarele foarte incet – undeva pe la 5 secunde – apoi sa le ridici repede si sa le cobori iar incet. Astfel vei activa foarte multa fibra musculara. Daca nu poti face acest exercitiu cu picioarele complet extinse, poti face o variatie. Vei ridica picioarele stranse, pana cand genunchii ating pieptul. Vei face 3 serii a cate 10-12 repetari cu pauze de 40 de secunde intre serii. <<<  slabire rapida  
Abdominali
Pentru reclama sau banner / link exchange pe aceasta pagina va rugam sa ne scrieti la adresa: saptezeci@gmail.com
Fitness & Bodybuilding