Alegerea exercitiilor pentru un antrenament pentru brate este simpla. Cei mai multi incepatori au tendinta de a alege exercitii izolate pentru ca simt cel mai bine contractia musculara. Le recomandam sa renunte la ele daca vor sa castige masa si sa faca: Pentru triceps: flotari la paralele, impins din culcat cu bara in priza ingusta si extensii din culcat Pentru biceps: flexii cu bara din picioare si tractiuni la bara cu priza tip supinatie (la inaltimea umerilor) Daca le executati usor trisate, acest fapt permite utilizarea unor greutati mai mari si deci un progres mai rapid, cu conditia sa nu trisati atat de mult incat sa diminuati efortul depus de brate, in loc sa-l amplificati. Este o mica diferenta, pe care o veti invata cu timpul. Numarul de serii este si va fi un subiect controversat. Cum e mai bine: 20 de serii pe grupa ca Arnold, 4-6 serii pe grupa ca Dorian Yates sau 1-2 serii pe grupa ca Mike Mentzer? Totul se reduce la eficienta neuromusculara. Cu alte cunvinte, cai care au genetic o eficienta musculara mare pot progresa cu putine serii per grupa, in timp ce persoanele cu eficienta musculara mai scazuta trebuie sa faca multe serii per grupa. In ceea ce priveste greutatile, lucrurile stau in felul urmator: Alegeti greutati cu care puteti face minim 4 si maxim 10 repetari pe serie. Incearcati ca la fiecare antrenament, sa mariti greutatea sau numarul de repetari cu aceeasi greutate si veti obtine progres. <<<  slabire rapida  
Antrenament pentru brate
Pentru reclama sau banner / link exchange pe aceasta pagina va rugam sa ne scrieti la adresa: saptezeci@gmail.com
Fitness & Bodybuilding