Ca sa castigi volum atunci cand antrenezi spatele trebuie ca exercitiile sa fie de izolare. Trebuie mai degraba simtita miscarea decat sa se adauge greutati mari. La antrenamentul spatelui multi folosesc tehnici incorecte, spatele fiind una dintre grupele cel mai greu de lucrat. Asta se datoreaza faptului ca spatele este alcatuit din mai multi muschi intercalati: -   marele dorsal -   muschiul romboid -   muschii supraspinos si subspinos -   muschii rotund mic, rotund mare si subscapular -   erectorii spinali -   trapezul Ramatul cu bara din picioare Se poate efectua fie cu priza normala fie cu priza inversa. Pozitia corecta este de a avea trunchiul apelcat in fata la un unghi de 45 de grade, distanta dintre maini sa fie medie, si bara se va ridica la nivelul buricului. Exercitiul se va efectua lent, fara a trisa. Faceti 2 seturi de incalzire a cate 12 repeteri cu greutati foarte usoare, si apoi 3-4 seturi a cate 8 repetari cu o greutate moderata. Tractiunile Toata lumea face tractiuni. Iar daca nu le faci ar trebui sa te apuci sa le faci. Sunt grozave pentru dezvoltarea intregului spate. Dar daca vrei ca spatele sa creasca in marime si densitate atunci adauga si niste greutati. Apucati bara de tractiuni cu o priza ceva mai mare decat latimea umerilor si facti un set de 12-15 repetari pentru incalzire. Apoi faceti 3 seturi de cate 10 repetari atasnad la fiecare set cateva greutati. Ramat cu gantere din inclinat Este un exercitiu care in sali este rar vazut. Luati o banca si pozitionati-i spatarul la un unghi de 30 de grade sau de 45 de grade. Asezati-va cu fata la banca, cu stomacul pe spatrul bancii si partea de sus a pieptului putin peste spatar. Picioarele fixati-le bine pe sol. Nu tineti pieptul lipit total de banca, si pe masura ce ridicati ganterele arcuiti putin spatele. Faceti doua seturi cu greutati moderate, pana la epuizare. Acest exercitiu lucreaza in mod direct si trapezul iar pomparea obtinuta in urma lui este incredibila. Tractiuni la helcometru cu bara in fata Principala componenta a acestui exercitiu este de a folosi o greutate care sa permita executarea corecta. O forma corecta a exercitiului presupune mentinerea unui spate drept, usor arcuit in zona lombara pe toata durata exercitiului. Incepeti cu mainile intinse si trageti usor greutatea catre baza barbiei. Nu va balansati in scaun pentru a putea trage greutatea. Orice priza ai folosi, normala sau inversa, nu iti folosi bicepsii ca grupa principala pentru a trage greutatea in jos. Efectuati 2-3 seturi a cate 10-12 repetari. <<<  slabire rapida  
Cateva exercitii pentru spate
Pentru reclama sau banner / link exchange pe aceasta pagina va rugam sa ne scrieti la adresa: saptezeci@gmail.com
Fitness & Bodybuilding