In primul rand umarul are 3 regiuni: deltoidul anterior (fata), deltoidul mijlociu (lateral) si deltoidul posterior (spate). Asadar, de fiecare data cand lucrezi umerii, exista o serie de exercitii pe care iti recomand sa le faci la inceput. Aceste miscari se fac cu greutate mai mare si repetari mai putine. Imediat dupa, treci pe exercitiile de definire cu repetari mai multe. Vei face cate 4 seturi pe exercitiu cu pauza intre 60 si 90 de secunde. iata 3 ditre exercitiile cele mai populare: Presa cu bara de la ceafa Acest tip de presa iti permite sa folosesti cea mai mare greutate sau sa faci cele mai multe repetari in comparatie cu alte tipuri de presa deasupra capului. Este considerata un exercitiu ce lucreaza tot corpul dezvoltand puterea exploziva, deci nu este un exercitiu prea bun de izolare a deltoidului. Presa militara din picioare Acest exercitiu este in esenta o presa ce nu necesita implicarea altor grupe de muschi mari, cum ar fi picioarele. Asta aduce presa militara mai aproape de un exercitiu de izolare, chiar dacă el nu este unul. De fapt, este o presa deasupra capului ce foloseste multiple incheieturi ai, deoarece nu este din aezut, inca iti permite să te folosesti de pusin avant pentru a ridica haltera. Ramat cu gantere din inclinat Ce cauta un exercitiu pentru spate intr-un antrenament pentru umeri, te-ai putea intreba. Ei bine, tine minte ca ramatul cu ganterele din inclinat nu lucreaza doar spatele, ele implica foarte bine si deltoizii posteriori. Se pare ca, acest tip de ramat are aceeasi activare pentru deltoizii mediani precum o ridicare laterala cu gantera. Pentru deltoidul posterior, acelasi tip de ramat s-a clasat la fel ca si fluturarile inverse din sezut, un exercitiu folosit tot timpul de culturisti pentru a lucra deltoidul posterior. <<<  slabire rapida  
Cum lucram pentru umeri?
Pentru reclama sau banner / link exchange pe aceasta pagina va rugam sa ne scrieti la adresa: saptezeci@gmail.com
Fitness & Bodybuilding